10km 마라톤에 도전하고 싶으신데, 시간제한 때문에 걱정이시죠? 처음 달리기에 도전하시는분이라면 “과연 내가 시간내에 완주 할수 있을까? 라는 생각부터 드실텐데요. 오늘은 10km 마라톤의 일반적인 시간제한, 완주 전략, 그리고 대회 전 체트포인트까지 상세하게 알려드리도록 하겠습니다.
목차
보기
10km 마라톤 시간제한, 얼마나 주어질까요?
각 대회마다 다르겠지만, 일반적으로 10km 마라톤은 아래와 같은 시간제한을 둡니다.
| 대회 성격 | 시간제한 |
|---|---|
| 초보자 및 가족 단위 참가자 중심 대회 | 1시간 30분 ~ 2시간 |
| 일반 시민참가형 대회 | 1시간 15분 ~ 1시간 30분 |
| 공식 기록 중심의 경쟁 대회 | 1시간 이내 혹은 컷오프 방식 적용 |
가령 예를들자면 서울마라톤 10km 코스의 겨웅 1시간 30분 제한을 두는 경우가 많으며 중간에 컷오프 포인트가 설정되어 있는 경우도 있습니다.
평균 완주 시간은 어느정도일까?
처음 마라톤에 도전하시는분들에게 도움이 될수 있도록 평균 완 시간도 함께 소개해드릴게요.
| 유형 | 평균 시간 |
|---|---|
| 초보자 | 약 1시간 15분 ~ 1시간 30분 |
| 일반 성인 남성 | 약 55분 ~ 1시간 10분 |
| 일반 성인 여성 | 약 1시간 ~ 1시간 20분 |
| 숙련 러너 | 40분 이내 완주도 가능 |
초보자라도 꾸준히 훈련해주신다면 10km를 1시간 20분 이내에 완주할 수도 있습니다.
왜 시간제한이 있을까요?
마라톤에서 시간제한은 단순한 규칙이 아니라 운영과 안전을 위한 필수조건입니다.
- 교통통제 : 도로 통제를 위해 일정시간이상 유지하기 어렵습니다.
- 응급 의료 지원 : 제한된 시간내 안전하게 관리할 수 있는 인원과 자원이 필요합니다.
- 운영효율 : 이후 이어지는 다른 거리 (하프/풀코스) 운영을 위한 시간 조정 필요
대회 참가 전 체크리스트
10km 마라톤을 무사히 완주하고 싶으시다면 대회전에 다음 사항들을 꼭 확인하세요.
- 대회 공식 웹사이트에서 시간제한을 체크하세요
- 코스 구성( 언덕, 변환점, 보급소) 등을 미리 파악해주세요
- 중간 컷오프 시간 있는지 체크해주세요
- 예상 페이크 계산 – 1km당 몇분에 달려야 하는지 알아봐요
예) 10km를 1시간 20분에 완주하려면 1km당 대략 8분 페이스를 유지해줘야합니다.
마무리팁 : 첫 마라톤 유저분들에게
- 10km는 걷고 뛰는 전략으로도 충분히 완주 가능한 거링비니다
- 처음부터 무리하지 마시고 주 3~4회 연습하시면서 점진적 거리와 시간을 늘려갑시다.
- 가능하다면 참가전날 현장답사도 도움이 됩니다
결론 : 10km 마라톤, 시간안에 충분히 완주할수 있습니다.
처음이라 긴장될수도 있으시겠지만 10km 연습만 꾸준히 했다면 누구나 도전할수 있는 거리라고 생각합니다. 시간제한이 있다고 두려워 하지마시고 자신만의 페이스를 차근차근 준비해 나가주신다면 완주 그이상의 성취감을 느끼실수 있습니다.