오른쪽 엉치가 아픈 이유 총정리｜좌골신경통부터 근육통까지

오랜 시간 앉아 있거나, 갑자기 일어날 때 오른쪽 엉치가 찌릿하게 아픈 경험이 있으신가요? 많은 사람들이 단순 근육통으로 넘기지만, 실제로는 좌골신경통·허리디스크·골반 틀어짐 등 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다.

이번 글에서는 오른쪽 엉치 통증의 주요 원인과 구분법, 그리고 일상 속에서 통증을 완화할 수 있는 생활 관리법을 정리해드립니다. 자세한 원인별 대처법을 아래에서 하나씩 확인해보세요.

오른쪽 엉치 통증의 주요 원인

가장 흔한 원인은 엉덩이 근육(특히 중둔근·소둔근)의 과사용입니다. 오랜 시간 앉아 있거나, 한쪽으로 체중을 싣는 자세가 반복되면 근육에 미세한 염증이 생겨 통증이 발생합니다. 특히 사무직, 운전직, 장시간 스마트폰을 사용하는 사람들에게 자주 나타납니다.

💡 완화 팁:

좌골신경은 허리에서 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 연결된 신경으로, 이 신경이 압박되면 엉치에서 다리까지 찌릿한 통증이 퍼집니다. 특히 오른쪽 신경이 눌릴 경우 오른쪽 엉치와 허벅지 뒤쪽이 동시에 아플 수 있습니다.

대표 원인: 허리디스크, 엉덩이 근육(이상근) 압박, 척추관 협착증
💡 대처법:

허리디스크는 요추의 추간판이 밀려나 신경을 자극하는 질환입니다. 초기에는 허리 통증보다 엉치 쪽 뻐근함이나 찌릿함이 먼저 나타납니다. 엉치가 아프면서 다리 저림, 감각 이상이 동반된다면 허리디스크 가능성이 높습니다.

💡 병원 진단이 필요한 신호:

한쪽 다리를 꼬거나, 짝다리로 서는 습관은 골반의 비대칭을 유발합니다. 이로 인해 오른쪽 엉치 쪽 근육에 불균형한 하중이 가해져 통증이 생깁니다. 시간이 지나면 척추 측만, 허리 통증으로 이어질 수도 있습니다.

💡 교정 방법:

여성은 생리 전후로 호르몬 변화에 따라 골반 주변 근육이 긴장하면서 엉덩이 한쪽 통증이 생기기도 합니다. 이 경우에는 생리 종료 후 자연스럽게 완화되는 경우가 많습니다.

👉 더 알아보기 전에 꼭 확인하세요.
단순한 근육통이라도 1주 이상 지속되거나, 통증이 다리까지 퍼진다면 정형외과·신경외과 진료가 필요합니다. 조기 진단이 회복 속도를 좌우합니다.

Q1. 오른쪽 엉치가 아픈데 다리는 괜찮아요. 병원에 가야 할까요?
1주일 이상 통증이 지속되거나 자세 변화 시 심해진다면 진료를 권장합니다. 초기 근육통이라면 휴식·스트레칭으로 완화될 수 있지만, 좌골신경통으로 발전할 가능성도 있습니다.

Q2. 엉덩이 마사지가 도움이 될까요?
네, 근육 긴장으로 인한 통증이라면 마사지나 근막 이완이 도움이 됩니다. 단, 신경통이나 디스크 원인이라면 오히려 악화될 수 있으므로 통증 부위가 다리까지 번진다면 자가 마사지보다 전문치료가 필요합니다.

Q3. 오른쪽만 아픈 이유가 있나요?
대부분은 체형 비대칭이나 한쪽 근육 과사용 때문입니다. 예를 들어 운전 시 오른발만 사용하는 습관이 통증을 유발할 수 있습니다.

Q4. 통증이 있을 때 운동해도 되나요?
통증이 심할 때는 휴식이 우선입니다. 호전된 후에는 걷기, 스트레칭 등 저강도 운동을 통해 근육의 긴장을 완화하는 것이 좋습니다.

오른쪽 엉치 통증은 단순한 근육 피로일 수도 있지만, 좌골신경통이나 허리디스크의 초기 신호일 수 있습니다. 초기에 원인을 파악하고 생활습관을 조정하면 대부분의 경우 수술 없이도 호전이 가능합니다.

👉 지속적인 엉덩이 통증이 있다면 전문의 진단을 받아보세요. 정확한 원인을 알고 대처하는 것이 가장 빠른 회복의 길입니다.